“Ramazanda su tüketimi nasıl olmalı?” sorusunun yanıtını beslenme ve diyet uzmanı billur çalık verdi.
Vücudun ortalama 4’te 3’ünü su oluşturur. Sistemli ve kâfi ölçüde su tüketimi cilt sıhhatini korumak, bedendeki toksinlerin atılımını sağlamak, metabolizmanın çalışmasına takviye vermek, elektrolit istikrarını sağlamak, sindirim sistemini düzenlemek, kabızlığı önlemek, bedendeki ödemin atılmasını sağlamak ve kilo vermeyi desteklemek için ehemmiyet taşır.
Ramazan ayında uzun müddetli açlık nedeniyle bedenin sıvı gereksinimi daha da artar. Susuzluk nedeniyle ortaya çıkabilecek sıhhat problemleri için ramazan ayı boyunca bedenin su muhtaçlığının karşılanması daha fazla değer kazanır. Bu nedenle iftar ve sahur ortasında sistemli aralıklarla bedenin muhtaçlığı olan suyun içilmesi kıymetli. Asgarî 10-12 su bardağı su tüketimi gereklidir. Yetersiz su tüketimi nedeniyle mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı, düşük tansiyon üzere birçok olumsuz durumla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Bazı özel durumlarda böbrek hastalarında, kalp-damar hastalarında sıvı tüketimi için doktor önerisiyle ilerlemenin doğru olacağını unutmamak gerekir. Uzun vadeli açlıklarda sindirim sistemini destelemek ve midede kasılmalara, rahatsızlıklara neden olmamak için oda ısısında sık aralıklarla su tüketmek uygun olur. Su tüketiminde zorlanıyorsanız, aroma vermesi için taze nane yapraklarını ve limon dilimlerini kullanabilirsiniz, bu suyun lezzetlenmesini sağlayarak suyu daha kolay içmenize yardımcı olur.
Ramazan ayında iftarla birlikte öbür sıvıların tüketimi de artar. Ancak içtiğiniz çay ve kahve üzere içecekler suyun yerini tutmaz ve su içme isteğinin de önüne geçebilir. Bu içecekler idrar söktürücü özellikleri nedeniyle bedende bulunan suyun atılımını hızlandırır ve daha fazla su kaybı ortaya çıkar. Bu nedenle, kafein içerikli sıvılar yerine su tüketimini artırmaya çaba etmelisiniz.
İftar ve sahurda tüketilen besinlerin da susuzluğunuzu artırabilecek besinler olmaması gerekir. İşte oruç tutarken susamamak için dikkat edilmesi gereken noktalar:
– Tuz oranı yüksek olan pastırma, turşu, sucuk, şalgam ve baharat içeriği yüksek besinleri tercih etmeyin.
– Yemeklerinizde çok tuz kullanmaktan kaçının.
– Sahur ve iftar öğünlerinizde su içeriği yüksek zerzevat ve meyveleri tüketmeye çalışın.
– İftardan sonraki orta öğününüzde tuzlu kuru yemişler yerine, çiğ kuru yemişleri tercih edin.
– Oruçluyken gün içerisinde çok terlemeye neden olacak faaliyetlerden ve uzun müddet sıcağa maruz kalmaktan kaçının.
– Spor yapacaksanız, iftardan sonraki saatleri tercih edebilirsiniz. Terlemenize neden olan durumlarda 2.5-3 litreye kadar su tüketimini artırmalısınız.